[新聞]成功老化，可以怎麼做？

當台灣社會高齡化的速度愈來愈快，每個人可以為成功老化做些什麼準備？

平均壽命不斷延長的時代，活得好要比追求長壽重要許多。然而，高齡長者往往因為健康狀況複雜，增加照顧的難度。

「成功老化」並非難事，其實只要落實三個重要原則：

1 懷抱夢想，心態上永不退休

近年來有許多重量級的研究指出，延遲退休有助於維持長者的身心功能，甚至能減少失智的發生。

「含飴弄孫」不應成為長輩的最終目標，而是要懷抱夢想，正向地面對生活挑戰，心態上永不退休。

只要高齡長輩能夠在日漸退化的生活中找到能量，就能避免發生憂鬱；也因為參與社會，減少了被孤立與獨居的生活風險。

2 優質蛋白，不需節食減重

高齡者由於大多罹患慢性病，時常過度限制飲食，導致營養不良的比例偏高，缺乏蛋白質以及維他命B12的情形，相當普遍，進而影響生活品質與疾病治療。

老人缺乏蛋白質，肌肉流失更快，四肢無力、老態龍鍾；缺乏維他命B12，會莫名其妙地瘦弱、加速神經系統退化，表現遲鈍，甚至像失智。

面對老化，必須妥善計算每日所需熱量，並且注意要吃優質蛋白。

考慮食物的蛋白質轉換率，一位六十公斤的長者，每天約需三百公克的去皮去骨雞腿肉，以及攝取足量的新鮮蔬果，並視個人狀況補充其他營養素。

另外，老人家不必刻意節食減重，否則可能弊大於利。

3 強化運動，兼顧有氧與阻抗

運動的好處雖然早已被普遍證實，不過，高齡者的運動計劃，近年來也走入全新的時代。

除了傳統的有氧運動、柔軟度與平衡感的訓練之外，還必須加入適當的阻抗運動與肌肉鍛鍊，也就是要做適度的健身運動，讓肌肉變得強壯。

此外，運動還必須兼顧強度與複雜度，除了強健體魄的效果外，還可能有效預防認知功能下降，並透過團體活動提升社會參與。

曾有研究報導指出，有跳舞習慣的人，失智的風險較低。因為跳舞除了是具有強度的運動，還因為要牢記舞步，隨著音樂執行各項動作，加上與舞伴的互動，心情愉悅，再再都是有益認知功能的活動內容，可以兼顧身心功能的強化。

為人子女能做的三件事

如何協助老人家應對多重慢性病，也是為人子女重大的照護挑戰。

長輩有各種不同的慢性病，必須依照個人的狀況建立管理目標，以全人照護的思惟切入

把握三個關鍵：

1 找可信賴的高齡醫學醫師

有人說高齡醫學專科醫師相當於老年人的家庭醫師，這並不完全正確，但以現況來說，也是合理的做法。目前許多醫療院所都設有老年醫學科，或許可以作為就診參考。

高齡醫學專業醫師必須能與其他科醫師合作、要能為病患做出整合的照護計劃、耐心地在複雜的病況中理出頭緒、能理解高齡病患用藥的特殊、為病患訂定整體照護計劃，還要能與長輩進行完整的溝通，協助病患與家屬做出醫療相關決策。

2 釐清疾病照護與用藥目標

高齡病患必須要與醫師完整溝通，避免不同科別的治療彼此衝突。建議就醫時，必須要將所有服用的藥物帶到診間，提供醫師參考。

也要注意高齡病患的用藥合理性。雖然處方是醫師的權責，病患與家屬也需要注意藥物使用後的狀況，並與醫師持續溝通，以最少的藥物達到治療的目標。

更重要的是，長輩面對許多退化的症狀，切勿追求有一個症狀就要吃一種藥的治療方式。

3 釐清檢驗報告紅字的意義

老年人的生理機能本來就是逐漸退化，臨床常用檢驗數據的正常數值，未必適用於老年人。

因此，無須為了檢驗報告上的紅字過度焦慮。

可以帶著檢查報告，進一步與高齡醫學專業的醫師討論，釐清哪些只是正常退化的徵兆，不到疾病的程度；而哪些具有臨床疾病意義，必須治療。

釐清這些檢驗紅字的背後意義，可以有效減少不必要的看診與用藥，老人家也少受點折騰。

掌握成功老化以及照護的要點，就能擁有品質的樂齡人生。

8大指標

爸媽健康亮紅燈

1. 體重日漸減輕，半年內體重減少10%

2. 走路速度愈來愈慢，日漸不穩

3. 每日活動量逐漸減少，甚至足不出戶

4. 逐漸對原本喜歡的休閒活動，失去興趣

5. 健忘日漸加重，或原有個性明顯轉變

6. 日常生活改變，自理能力逐漸退化

7. 原本穩定控制的疾病與使用的藥物，劇烈變化

8. 身心功能突然下降，或意識狀態混亂

資料來源:

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5073702

心得分享:

人ㄧ 定會老，但在人老化後，我們身體上多多少少都會有變化，上述講到人到一個年紀時可能會有種種跡象的改變，體力、記憶力，身體健康都會有所衰弱，如何面對年紀到時的等等課題，也是門很重要的課題。